2019年9月のお笑いライブ観戦予定

9月は14日から16日までの3連休に大阪に滞在することにしました． せっかくの大阪ですので何かお笑いライブをやっていれば…と探したところ，何と4つもありました！

1. 9月14日，15日【ZAZA POCKET'S】：道頓堀リバーフェスティバル「第8回関西演芸しゃべくり話芸大賞・予選」
2. 9月14日，15日【ZAZA HOUSE】：女芸人No.1決定戦 THE W 2019 2回戦 大阪会場
3. 9月15日【尼崎市総合文化センター】：The 20th Anniversary 新人お笑い尼崎大賞
4. 9月14日，16日【ZAZA BOX】：UP TO YOU!

項目1はTwitter上でも多くの芸人さんが出演tweetをされており，今のところ本命イベントと言ってよさそうです． 観に行きたい芸人さんの出演情報は未だ見つかっていないものの，たぶん観に行くと思います． ただし，気がかりなのは無料で，私は混雑が苦手なので会場まで近づいたところで他所に行くかもしれません．

項目2のお目当ては何といってもペガサスで，いつ出演するか分からないものの観に行くつもりです． また，SHOWROOM配信者の中では，エルビスととりあえず夏海を観たいですね． ただし，ちょっとググってみたところ，やたら「つまらない」という評判が目に付くのが怖いところ．

項目3は本選会ということで，レベルの高さでは一番確実そうですね． もっとも，私は落語家をぜんぜん知りませんし，漫才・コント等の部でも観たことがあるのはスナフキンズと豪快キャプテンくらいです（タチマチもあるようですが覚えていません…．） さらに，場所がちょっと遠いので，項目1または2と被ってしまえばあっさり行かないと決めてしまいそうです．

項目4はいつも通りなので安心して行けるメリットがあります． 特にイベントかぶりしない16日には，観に行きたい芸人さんの出演表明があればたぶん行くでしょう． ただし，特に出演者がいなければ，翌日からの体力を残しておきたいのでお休みするのもアリだと思っています．

2019年9月2日の筋トレ

Sep 2, 2019: Back and Shoulders, 48:07

1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
6. Triceps-bar Bent-over Row: 33 kg, 12, v12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました． 昨晩は０時半に就寝し，５時半ごろに目覚めてしまいました． そろそろ冷房を付けっ放しにしなくても眠れるかな…と切っていたら，湿度の高さにやられてしまいました． 眠るのも微妙だったので，そのまま起床． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

一昨日の脚の筋トレが効いており，スタンディングポジションからして辛い． さらに，一昨日の腕，昨日の胸の筋トレで腕が筋肉痛残りで，ウェイトを支えるだけでも辛い． 記録がぜんぜん伸びていないのはこういう理由によるものです． 余裕があればワンハンド・スナッチを入れたかったのですが，もちろん回避． ただし，粘りたかったのでトライセプスバーで軽めに広背筋に入れてみました． 辛かったけれども，まぁまぁな筋トレができたと思います．

明日は朝に業務が入っている関係で筋トレをお休みします． 明後日には脚＆腹を鍛える予定です．

2019年9月1日の筋トレ

Sep 1, 2019: Chest and Rotator Cuff, 46:19

1. Triceps-bar Bench Press: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Triceps-bar Front Raise: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して７時に起床． 昨日は脚と腕を鍛えており，かなりの筋肉痛が残ってしまいました． あまりハードに鍛えることはできないと思いつつも，鍛えないわけにもいきません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

胸のメインと言えばバーベル・ベンチプレスでしょうが，主に腕の筋肉痛で挙げられそうもありません． 仕方なくトライセプスバーを用いた２種目で開始時から粘りの姿勢です． 腕が重くて回数が伸びず，控え目にもほどがある筋トレになってしまいました． かなりの筋肉痛を負ってしまいましたが，今晩は早く寝て明日に備えたいですね．

明日は背中と肩を鍛える予定です． それで３日連続の筋トレとなるので，明後日はお休みします．

2019年8月31日の筋トレ

Aug 31, 2019: Legs and Arms, 50:19

1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
2. Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
4. Triceps-bar Hammer Curl: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
6. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腕の筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して，８時くらいまで眠るつもりが６時に覚醒． 起きても仕方がないので横になっているもぜんぜん眠れず，７時に起床してしまいました． おかげで余裕をもって朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

一週間ぶりのバーベルを用いた筋トレはリアランジからと決めていました． リアランジは２週間ぶりになりますが，１セット目からハムストリングスが痛くてふらふらしてしまいました． インターバルを３分くらいとることでどうにか耐えましたが，あまりのしんどさに息も絶え絶えとなりました． 残り６種目は効かせる系なので粘って続けましたが，狙い通りに脚と腕に負荷を乗っけることができました． おかげさまで歩くのもキーボードを打つのもつらいですね．

明日は胸とローテーターカフ，明後日は背中と肩を鍛える予定です．

2019年8月27日の筋トレ

Aug 27, 2019: Rotator Cuff and Arms, 27:44

1. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps
2. Trash-can Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps
4. Bent-over Triceps Extension: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. One Arm French Press: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今朝はローテーターカフと腕の筋トレに励みました． 昨晩は22時には眠りにつき，5時に起床…幾ら何でも早すぎです． 余裕をもってトレーニングルームに入りました．

今日から名古屋に出かけるため，軽めの種目でまとめました． 20回ずつということで特に限界まで追い込んでいないので，筋トレというよりはダンベル体操の類ですね． それでも明日・明後日とダンベルがないので，今日は鍛えておきたかったのです． 30分未満で切り上げて，体力は十分残っています．

明日はホテルに滞在しているので，筋トレをお休みします． 明後日も朝はホテルですが，もしかしたら夕方くらいに筋トレしているかもしれません．

ダンベルを購入する価値はあるか？（8月21日の記事に付いたコメントへの回答）

このブログでは主に普段行なっている筋トレのログを淡々と綴っています． そんなブログに珍しくコメントが付きました．

カロチン (id:karotyan)

かるさん初めまして！ 筋トレについて質問なのですが、最初のうちのおすすめメニューだったり、プロテインの使用頻度を参考までに教えていただけませんか？(^^)

コメントありがとうございます． それでは早速回答していきましょう．

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まずは簡単な方から，プロテインの使用頻度について．

極端な話ですが，私は仮に運動していなくてもプロテインを摂る方がいいと考えています． 運動していない人のタンパク質摂取量の目安ですが，体重 × 1.0 g と言われています． 一日の典型的な食事における摂取タンパク質量をカウントしていただきたいのですが…摂取できてます？ 私はぜんぜんダメでした…多くの方は私と同じようなものでしょうから，まずはプロテインを1杯は飲みましょう．

これがハードな運動をしている人だと，体重 × 1.5 g だの × 2.0 g だのが摂取目安となります． よって，私は1日3杯前後飲んでいます． さらに食事から摂るタンパク質も大事で，例えば玄米ご飯にはちりめんじゃこをふりかけるのが習慣になりました．

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次に難しい方の質問で，最初のうちの筋トレおすすめメニューについて．

当初考えていた回答は次のようなものでした．

「スクワットやデッドリフトのような多関節種目を軸に，知ってる種目でメニューを組めばいいですよ〜後は筋トレが好きになってきてから種目を増やしていけばOK」

この回答の前提として，バーベルまたはダンベルを使えるという前提があります． もちろん，器具を使わない筋トレ，例えば，腕立て伏せ，クランチ，バック・エクステンションや懸垂などはあります． ですが，私はオススメしません…なぜなら，難しすぎるから！ 例えば，腕立て伏せで大胸筋に効かせられますか？ 今の私ならばできますが，昔やっていたのは今から考えればただの上下運動でした． その点，ダンベル・ベンチプレスやダンベル・フライで大胸筋に効かせるのは圧倒的に簡単！ さらに，負荷を増やす方法は，自重筋トレだと回数しかありませんが，バーベルやダンベルだと重量を足すだけでお手軽にできます．

以上を踏まえると，よりシンプルな回答は次のようなものでしょう．

「フリーウェイトの揃ったジムに行きましょう〜教えてくれる人がいればなお良し」

ところが，筋トレを始めようと思い立っていきなりジムに行くのには障壁があるもの． そもそも近くにジムがあるのかという問題もありますが，よりありそうなのは心理的障壁でしょう．

そこで，家でも筋トレできるように，次のような回答が考えられます．

「20 kg ダンベル2つとベンチとマットを買いましょう〜将来ジムに行っても肩とか腕とか鍛えるのに使えますよ」

これで筋トレをできる環境が整いましたが，最初の回答に戻ると問題点が一つ． スクワットやデッドリフトだと，40 kgなんて続けているうちにあっという間にクリアしてしまう！

そこで，ダンベルでできるオススメの多関節種目を一つ紹介します． それは「フォワード・ランジ」！ 私が筋トレを始めて二ヶ月くらいして知った種目で，導入することで筋トレの強度が一気に跳ね上がりました． フォワード・ランジで膝が痛くなる方には，脚を前に出すのではなく後ろに引く「リア・ランジ」という種目もあります． 最近の私はフォワード・ランジを回避して，リア・ランジを好んで行なっています．

以上，まとまっているとは言い難い回答となりました（汗）．

2019年8月26日の筋トレ

Aug 26, 2019: Chest and Shoulders, 38:27

1. Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
2. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Pullover: 7.5* 2kg, 20, 20, 20 reps
6. Seated Rear Raise: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Lateral Raise: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は胸と肩の筋トレを行いました． 昨日は筋トレを行う予定でしたが，身体中筋肉痛のためお休みしてしまいました． 3日前に脚を鍛えて，2日前にボウリングやお笑いライブ観戦で歩きまくったので，さすがに疲れがたまったのでしょう． 現在大腿四頭筋を中心に筋肉痛残りですが，昨日・今日とかなり休めたので，明日からはしっかり動き回れるでしょう．

というわけで今朝の筋トレですが，今回は意図的に回数を20回に抑えています． 明日から名古屋に移動のため，追い込みたくないというのが理由になります． それでも7種目も取り組んだので，最後のサイドレイズではヒィヒィ言いながら挙げていました． トレーニング時間はこんなものでしょう…おそらくダメージも残らずに明日を迎えられるでしょう．

明日は腕とローテーターカフを軽めに鍛える予定です． 明後日から3日間は腹筋くらいは鍛えるかもしれませんが，基本的にはお休みします．